Kombinasi Metode Penurunan Berat Badan paling Efektif

Cara tercepat menurunkan berat badan adalah tips yang banyak wanita cari untuk mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna dan ideal. Bentuk tubuh langsing adalah impian semua wanita. Tapi tidak semua orang memiliki tubuh seperti yang diharapkan, masih banyak orang gemuk dan kelebihan berat badan. Untuk mengurangi beberapa kekhawatiran saat menurunkan berat badan Anda bisa merujuk pada tips dibawah ini!

Metode penurunan berat badan paling efektif

Prinsip penurunan berat badan cepat

Tubuh Anda adalah mesin yang mudah beradaptasi. Anda bisa membakar lemak setelah bertahun-tahun dengan kecepatan yang sangat cepat dengan 9 saran berikut ini:

  • Jauhkan dari skala berat badan

Alasan saya menekankan tidak menggunakan skala berat badan adalah karena Anda bisa kehilangan lemak dan meningkatkan otot pada saat bersamaan. Tapi sebenarnya bentuk tubuh Anda, pinggang yang ramping lebih penting daripada berat badan.

Anda bisa berolahraga sangat keras dan makan dengan baik. Dengan cara ini Anda akan menambah 2,5kg otot dan kehilangan 2,5 kg lemak. Pernyataan ini memberitahu Anda bahwa berat badan Anda tidak berubah.

Anda akan merasa cemas, meski Anda telah mencapai hasil yang baik. Gunakan skala sebagai salah satu tindakan. Tapi yang lebih penting adalah bagaimana Anda melihat di cermin, bagaimana perasaan Anda, dan apakah pakaian Anda lebih lebar atau lebih ketat.

  • Kurangi kalori perlahan

Jika ingin menurunkan berat badan secara efektif, jangan mengurangi asupan kalori secara dramatis. Ini akan memicu keadaan anti-kelaparan tubuh Anda, mengurangi metabolisme, dan mengurangi lemak.

Untuk mengurangi metabolisme dan membantu tubuh Anda membakar lemak dengan kecepatan optimal, kurangi asupan kalori Anda hingga seminggu atau 2 minggu.

  • Ubah asupan kalori

Ini adalah cara lain untuk membantu tubuh Anda bereaksi lebih cerdas dan mengurangi lemak tubuh tanpa mengurangi metabolisme.

Dengan mengubah asupan kalori setelah beberapa hari, bukan makan kalori dalam jumlah yang sama setiap hari akan mencegah tubuh Anda dari memicu kelaparan dan terus membakar lemak.

  • Olahraga angkat beban

metode penurunan berat badan efektif » Kombinasi Metode Penurunan Berat Badan paling Efektif

Latihan beban akan membantu mengurangi lemak dengan berbagai cara. Angkat besi membantu membakar kalori. Penelitian menunjukkan bahwa, tidak seperti aerobik, latihan beban membantu membakar kalori dalam 39 jam berolahraga.

Selain itu, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar setiap hari.

Bahkan tujuan Anda adalah mengurangi lemak. Anda juga perlu latihan beban. Ini membantu Anda menghindari kehilangan otot saat mengalami kehilangan lemak.

Jika itu terjadi, metabolisme Anda akan menurun, Anda tidak akan kehilangan lemak tapi berubah menjadi lemak tanpa lemak.

  • Kerja HIIT

Salah satu HIIT favorit saya adalah lompat tali (dengan kekuatan ekstrim). Selalu mulai sebelum berolahraga. Jika kesehatan Anda tidak baik, berlatihlah dengan intensitas rendah atau sedang.

  • Makan lebih banyak lemak

Mengkonsumsi lemak dalam jumlah baik akan membantu Anda mengurangi lemak, meningkatkan otot, dan mempercepat pemulihan dari latihan Anda. Lemak macam apa yang bagus? Jenis polyunsaturated (omega-3) seperti ikan, kacang-kacangan, dan tak jenuh tunggal seperti, selai kacang, kuning telur dan minyak ikan.

  • Mengurangi karbohidrat

Terlepas dari metode penurunan berat badan Anda, karbohidrat dan pati akan membantu Anda. Jumlah karbohidrat yang Anda masukkan berasal dari sayuran hijau.

  • Peningkatan protein

Meningkatkan asupan protein akan meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menjaga otot, yang kesemuanya akan membantu membakar lemak. Faktanya, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori ketika harus makan protein daripada lemak atau karbohidrat.

Ini menjelaskan mengapa efek pembakaran protein dikonfirmasi oleh sebuah studi oleh American Journal of Physiology. Satu kelompok diberi protein tinggi (~ 2 g / kg berat badan per hari) dan kelompok kedua diberi sedikit protein. Akibatnya, orang yang makan lebih banyak protein membakar lebih banyak lemak.

  • Makanlah 3 kali sehari

Ini akan memastikan bahwa Anda memberi cukup nutrisi bagi tubuh Anda untuk meningkatkan otot dan membakar lemak.